第四章 特训开始（上） (第3/5页)

耐力、爆发力、弹跳力、对抗能力、速度……

来喜一项一项的罗列着自己的训练目标，还时而皱起眉头认真的思考着计划。也多亏现在屋里没有人，来婶和姐姐来弟都去供销社帮忙编竹筐去了，编一个筐分钱。否则，要是让他们知道了岁的来喜会写字，非吓到不可。

让我们看看来喜的训练计划表：其实所有的身体素质无非由三个基础要素组成。

1、耐力：耐力是指人对紧张体力活动的持久能力。在篮球比赛中，将有利于长时间稳定发挥自己的实力；、力量：力量在未来的篮球比赛中越发显得珍贵，身体的对抗、突然的加速变速等很多技巧都有赖力量的支撑；、速度：所谓天下武功、唯快不破，如果具有常人无法比拟的速度，什么样的花式技巧都将显得不那么重要。

特别要提到的是，在上一世已经有人研究出爆发力等于速度乘以力量的公式。而爆发力的强弱最直接影响的就是弹跳能力！

篮球不是跳高，没有时间让你做足准备后悠然的起跳。因此，在关键的时候突然起跳的能力将决定篮板、二次进攻、封盖等多项控制比赛的因素！

因此，来喜决定从上述三方面开始自己的训练。

耐力训练简单，只要每天坚持长跑及游泳的训练就可以了。当然长袍不是简单的长跑，要逐步的加大长跑的距离以及时间，还有最重要的负重量。到时再把家中仅有的棉袄偷出去，往身上一裹，耐热训练也有了……

至于游泳么，只要避开村里人的视线，村西头的小河自然是最佳场合……（也不怕让水草缠住淹死？）

接下来是力量，这一环节的训练对于来喜来说是最难的。没有可科学的仪器辅助，没有专业的医师照料，确实是有点儿麻烦。

但来喜不怕，没有洋教练咱就用土办法，背上几块儿砖蛙跳咱还是能做到的，实在不行就把家里那口大黑锅也背上……

篮球运动的力量主要仰仗的是腰腿力量，背黑锅的方法自然可以锻炼腿部的力量（别小看农村的大黑锅，去过农村的人自然明白，一个最少几十斤），但是腰部的力量如何训练呢？如果单单靠简单的仰卧起坐是不是差了点儿？