第148章 666魔鬼训练法 (第4/5页)
每周训练6天,每天训练6个小时,每次6个阶段,陈凡对于这个还是能接受的。
但是下面……
每天投篮练习:投中2000个跳投,1000个中投,1000个三分!
5组仰卧起坐,每组100次!
3组杠铃弯举,每组10次!
2组杠铃卧推,每组10次!
再来折返跑20次,20米!
随后休息一会儿!
再投中200个擦板跳投!或者小抛投,或者转身后仰跳投。
四组弓步挺举,每组10次!
四组三头肌推举,每组10次!
2次800米!
疲劳后再来3次四百米!
2组小腿腓肠肌训练,每组12次!
做完这些之后,终于又可以休息了!
再是10组深蹲,每组2次,!
4组反身腹部训练,每组10次!
3组抢篮板接跳投训练!
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